Während es im letzten Beitrag eher allgemein darum ging, in der dunklen Jahreszeit aktiv zu bleiben, möchte ich dieses Mal einen konkreten Punkt – und den wohl wichtigsten zugleich – in den Fokus rücken: den Sport! Und zwar den aktiven, nicht den, den du vom Sofa aus betreibst. Immer wieder höre ich, dass das mit…

Unser diesjähriger Sommer war so herrlich warm und lang, dass es einfach Spaß gemacht hat, draußen zu sein und sich zu bewegen. Doch nun ist es tatsächlich erst einmal vorbei mit dem richtig warmen Wetter. So schön es anfänglich auch war, sich mal wieder gemütlich unter eine warme Decke zu kuscheln und sich einen guten…

Heute möchte ich gern mal auf das Thema Einkaufsverhalten zu sprechen kommen. Viele vergessen nämlich oder wissen vielleicht auch gar nicht, dass bereits der Einkauf unser Gewicht beeinflusst. Und dabei geht es nicht darum, dass du am Ende nicht den kompletten Einkaufswagen mit Chipstüten, Schokolade und Cola gefüllt hast. Dass das nicht sinnvoll ist, muss…

Mehr als 40 Prozent der Frauen und 60 Prozent der Männer in Deutschland sind übergewichtig. Es ist offensichtlich, dass es den meisten nicht leichtfällt, wieder abzunehmen. Für die Industrie ein gefundenes Fressen, im wahrsten Sinne des Wortes: Diätpillen und vermeintliche Wundermittel zum Abnehmen gibt es in großer Anzahl und sie werden gekauft. Das nicht erst…

Dass Übergewicht, gerade in hohem Ausmaß, diverse Folgeerkrankungen begünstigt und somit nicht gesund ist, ist unumstritten. Weitläufig wird heutzutage der BMI als Gradmesser hinzugezogen, um zu ermitteln, ob das eigene Körpergewicht im Rahmen liegt oder nicht. Tatsächlich kann der BMI aber nicht einbeziehen, wo und in welcher Form das Übergewicht angesiedelt ist. Das bedeutet, dass…

Die ersten Nachtfröste haben wir schon wieder hinter uns, und es ist nicht auszuschließen, dass demnächst hier oder da die ersten Schneeflocken vom Himmel fallen. So oder so: Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür, ob wir wollen oder nicht. Die Geschmäcker sind sehr unterschiedlich, der eine wird die nächsten vier Monate nur darauf warten,…

Ich bin sicher, dass unter Euch viele sind, die schon diverse Diät-Versuche unternommen haben, sicher sind, alles richtig gemacht zu haben und dennoch war das Ergebnis nicht zufriedenstellend. Gefühlt fällt es immer nur den Menschen leicht mit dem Abnehmen, die es eigentlich gar nicht nötig haben. Die beste Freundin, die jammert, wenn sie kurzzeitig mal…

Der Markt ist natürlich voll mit Mittelchen in Pulver- oder Tablettenform, die in starken Worten versprechen, dass das Abnehmen mit ihrer Hilfe quasi von allein passiert. Ob Nahrungsersatz, Appetitzügler oder Light-Produkte – die Auswahl ist riesig. Es gibt darunter sicher das ein oder andere Produkt, das in gewisser Form unterstützen kann, doch letztlich sind wir…

Wusstest Du, dass Dein Schlaf ganz stark vom Essen beeinflusst wird? Und das immer stärker, je älter Du wirst! Solltest Du also häufiger schlecht schlafen, in der Nacht wach werden oder morgens wie gerädert aufwachen, dann solltest Du jetzt unbedingt weiterlesen. Umgekehrt kann es zu Heißhungerattacken kommen, wenn wir häufig schlecht schlafen oder sogar an…

Das Abendessen ist bei den meisten von uns die Hauptmahlzeit. Das hat schon viel damit zu tun, dass heute meistens beide Partner berufstätig sind. Dann ist am Abend die Gelegenheit, beim Essen gemeinsam Zeit zu verbringen. Mit Kindern kann es unterschiedlich sein, je nach Schulmodell oder Freizeitaktivitäten. Ohne Abendessen geht es aber bei den wenigsten…

Inzwischen ist es weitläufig ziemlich klar, dass es nicht darum geht, wann man ist, sondern dass das einzige, was zählt, die gesamte Kalorienbilanz ist. Es ist also durchaus wieder okay, abends die Hauptmahlzeit zu essen, zumindest wenn es einem bekommt und der Schlaf darunter nicht leidet. Möglicherweise ist das ein Grund, warum das Mittagessen oft…

Hartnäckig halten sich die Gerüchte, dass das Frühstück “die wichtigste Mahlzeit des Tages” sei, man frühstücken solle “wie ein Kaiser”, wir uns ohne üppiges Frühstück in Schule oder Job “nicht konzentrieren könnten” und vieles mehr. Sei ehrlich, Du kennst diese Sprüche auch aus Deiner Kindheit und es hat sich vieles davon eingebrannt. Tatsächlich ist vieles…

Weiter geht es mit dem inzwischen bereits dritten Teil meiner kleinen Aufklärungsreihe rund um diverse Halbwahrheiten, die immer wieder unermüdlich kursieren. Allein daran habe ich gemerkt, wie wichtig es ist, dass wir uns ernsthaft mit dem Thema Ernährung auseinandersetzten, vor allem dann, wenn wir unter Übergewicht leiden und uns möglicherweise schon Folgeerscheinungen drohen. Wer bis…

Wenn ich heute das Prinzip einer saisonalen Ernährung beschreibe, ist das keine Diät-Empfehlung, sondern eher eine Erläuterung dieses Ernährungsprinzips. Dabei geht es nicht ums Abnehmen, auch wenn der Fokus hier ganz deutlich auf Obst und Gemüse liegt. Wenn Dir dieses Prinzip also gefällt und Du es ausprobierst, dann kann eine Gewichtsreduktion durchaus auch die Folge…

Hier handelt es sich um keine klassische Diät oder einheitliche Ernährungsform. Vielmehr ist das 20:80-Prinzip nahezu für jeden geeignet, da die Umsetzung sehr individuell erfolgt. Zugrunde liegt diesem Prinzip, dass es wenig erfolgversprechend ist, wenn wir unsere Ernährungsweise radikal umstellen, um abzunehmen. Häufig lässt sich die Umstellung durchhalten, der gefürchtete Jojo-Effekt droht und der Frust…

Beim Vegetarismus handelt es sich um eine schon sehr alte Ernährungsform, denn sie lässt sich auf den Philosophen Pythagoras zurückführen, der den meisten von uns wohl vor allem aus der Mathematik bekannt sein dürfte. Tatsächlich war er auch Naturwissenschaftler und vertrat als solcher bereits um 500 v. Chr. die These, dass der Mensch sich ausschließlich…

Die Anhängerschaft veganer Ernährung hat sich in den vergangenen Jahren stetig vergrößert. Das Thema polarisiert durchaus, denn die Verfechter wirken oft missionierend und moralisch belehrend, während die Gegner sich darüber ärgern, dass sie heute beim Einkaufen darauf achten müssen, ob in der Fleischwurst auch wirklich Fleischwurst steckt. Hier prallen Extreme aufeinander, die sich zu sehr…

Hinter dem Begriff Low Carb verbergen sich prinzipiell verschiedene Ernährungsformen, die nur eines gemeinsam haben: Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist reduziert. Stattdessen stehen auf dem Speiseplan Lebensmittel, die vorwiegend Protein und Fett beinhalten. Sinn dieser Variante ist es, den Körper durch die reduzierte Energiezufuhr aus Kohlenhydraten dazu zu bringen, sich an abgespeicherten Fettreserven und dem…

Wer mit überflüssigen Pfunden oder Kilos kämpft, verzichtet am ehesten auf Desserts und Nachspeisen, denn die haben bekanntlich immer reichlich Kalorien, machen dabei eigentlich nicht satt und treiben noch dazu den Blutzuckerspiegel nach oben. Das muss aber gar nicht immer so sein. Auch Desserts können so zubereitet werden, dass sie leicht bleiben und trotzdem schmecken.…

Während Low Carb, Paleo oder Veganismus durchaus häufiger diskutiert werden und daher mittlerweile einen recht hohen Bekanntheitsgrade haben, blicke ich beim Begriff High Carb Low Fat Diät häufig erst einmal in irritierte Gesichter. Oft schon habe ich gedacht, mein Gegenüber glaubt, ich erzähle Unsinn, weil ich mich irre und eigentlich „Low Carb“ meine. Stimmt aber…