Eiweiß spielt bei Adipositas eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und den Erfolg bei der Gewichtsreduktion. Proteine sind nicht nur essenzielle Bausteine für Muskeln, Knochen und das Immunsystem, sondern helfen auch, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel „Die Rolle von Eiweiß bei Adipositas“ erfahrt ihr, warum Eiweiß so wichtig ist, welche Funktionen es im Körper übernimmt und welche Nahrungsmittel die besten Eiweißquellen darstellen.
Was sind Proteine?
Eiweiße, auch Proteine genannt, sind essenzielle Makronährstoffe, die zahlreiche Funktionen in unserem Körper erfüllen:
- Sie bilden die Struktur von Muskulatur, Knochen, Haaren und anderen Geweben.
- Enzyme, die für alle Stoffwechselprozesse wichtig sind, bestehen aus Proteinen.
- Das Immunsystem wird durch Proteine, die als Antikörper fungieren, unterstützt und schützt den Körper vor Krankheitserregern.
Aminosäuren: Die Bausteine der Eiweiße
Proteine bestehen aus Aminosäuren, die in verschiedenen Kombinationen und Reihenfolgen zu unterschiedlichen Funktionen führen. Von den 20 Aminosäuren sind neun essenziell und müssen über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Diese essenziellen Aminosäuren sind in verschiedenen Eiweißquellen unterschiedlich enthalten.
Eiweiß versus Fette und Kohlenhydrate
Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten dient Eiweiß primär nicht als Energielieferant, sondern als Strukturelement und Werkzeug für diverse Körperprozesse wie Verdauung, Energiegewinnung und Immunabwehr. Bei einem anhaltenden Kaloriendefizit greift der Körper jedoch auf Proteinreserven zurück, was zu Mangelerscheinungen führen kann. Dies kann Haarausfall, Muskelverlust, ein geschwächtes Immunsystem und Verdauungsprobleme zur Folge haben.
Die Bedeutung von Eiweiß bei Gewichtsreduktion
Während einer kalorienreduzierten Diät ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden und die Muskulatur zu erhalten. Eiweißreiche Mahlzeiten sorgen für eine längere Sättigung als kohlenhydrat- oder fettreiche Mahlzeiten mit gleicher Kalorienzahl. Dies kann Heißhungerattacken vorbeugen und somit die Gewichtsreduktion unterstützen und nachhaltiger machen.
Eiweißquellen
Um den Bedarf an essenziellen Aminosäuren zu decken, sollte die Ernährung abwechslungsreich gestaltet sein:
- Tierische Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte wie Quark oder Skyr, und Eier.
- Pflanzliche Quellen: Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Soja, sowie Haferflocken, Quinoa, Mandeln und Erdnüsse.
Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Nahrungsmitteln stellt sicher, dass der Körper alle notwendigen Aminosäuren erhält.
Fazit
Bei Adipositas ist Eiweiß unverzichtbar, um eine nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen und die Gesundheit zu fördern. Proteine unterstützen den Körper auf vielfältige Weise, von der Erhaltung der Muskelmasse über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Förderung eines lang anhaltenden Sättigungsgefühls. Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl tierische als auch pflanzliche Eiweißquellen umfasst, stellt sicher, dass alle essenziellen Aminosäuren aufgenommen werden. Mit einer eiweißreichen Ernährung könnt ihr Heißhungerattacken vermeiden und eure Gewichtsabnahme erfolgreich und gesund gestalten.
Mehr zum Thema Proteine findet ihr zum Beispiel in diesem Blog.
Folgt ihr schon unseren Social Media-Kanälen? Nicht? Dann wird es aber Zeit! Hier geht es zu unseren Facebook– und Instagram-Seiten!
Bilder: Canva.com