Es gibt kaum größeres Chaos, wenn es um das Abnehmen und die damit verbundenen Diätformen geht. Ständig kommen neue Diäten auf den Markt, die „jetzt endlich“ den versprochenen Erfolg bringen sollen. Oftmals muss man dafür aber tief in die Tasche greifen. Plus die Varianten, die einen richtigen Hype erleben, weil zum Beispiel Prominente damit gerade…

Aus lauter Langeweile zu essen kann zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen. Das habe ich am eigenen Leib zu spüren bekommen, obwohl viel zu tun war. Aber zu der gefühlten Langeweile vor dem Fernseher, am Computer oder im Garten kam dann die typische Gewohnheitsfalle. Es stand einfach immer eine Schale mit irgendwelchen Leckereien herum, und wenn…

Das Herz-Kreislauf-System wird stark von Übergewicht belastet. Sport aber auch bestimmte Übungen bringen das Herz-Kreislauf-System wieder in Schwung und sorgen für ein gutes Allgemeinbefinden. Vor kurzem habe ich hier bereits Fitnessübungen vorgestellt, die gelenkschonend sind. Beim Herz-Kreislauf-System geht es weniger um Schonung, sondern um sinnvolles Training. Das einzige, was Du beachten solltest, ist, dass Du…

Über die Ernährung haben wir mittlerweile eingehend gesprochen. Heute kommt es auf das Essverhalten selbst an, da die Geschwindigkeit eine entscheidende Rolle spielt. Ganz klar geht es da – wie immer – um die Bilanz zwischen Energiezufuhr und Verbrauch von Kalorien. Das ist und bleibt wichtig, denn dabei geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern…

Sein Übergewicht bekämpfen heißt auch die Gründe zu kennen, die dazu geführt haben. Sind diese bekannt, steht einer erfolgreichen Diät nichts mehr im Weg. Ich werde versuchen, mit der Zeit alle im Einzelnen einmal näher zu erläutern. Beginnen möchte ich jedoch mit dem Ansatz, den ich persönlich am griffigsten finde, und der mir durchaus geholfen…

Mehr Bewegung hilft dir abzunehmen und dein Ziel zu erreichen. Wie Du das im Alltag mit einbauen kannst, habe ich an anderer Stelle schon mal berichtet. Zusätzlich solltest Du aber ruhig versuchen, auch ganz gezielte Übungen zu machen. Dazu musst Du nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen. Das ist zum einen natürlich ein Kostenfaktor, zum anderen…

Eine bessere Version deiner selbst zu sein?! Wer möchte das nicht. Der feste Entschluss ist der erste wichtige Schritt, und wenn Du ihn selbst und mit Überzeugung gefasst hast, ist es noch besser. Vermutlich tust Du es für Deine Gesundheit oder um besser auszusehen. Auch das ist beides okay. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht,…

Wenn jemand zu dick ist sind die daraus resultierenden Begleitsymptome genauso ernst zu nehmen. Das Spektrum ist vielfältig: Bei Adipositas kommen oft Folgeerkrankungen hinzu, angefangen bei Gelenkschmerzen über Rückenproblemen bis hin zu Kurzatmigkeit oder Diabetes. Dann kommen noch die psychischen Auswirkungen hinzu. Der Frust wird immer größer, das Selbstwertgefühl kleiner, man fühlt sich von anderen…

Sport mit Übergewicht stellt eine besondere Herausforderung dar, die aber leicht zu meistern ist. Grundlage ist, seine Kalorienbilanz zu verbessern. Die Reduzierung der Aufnahme hat Grenzen, denn ein gewisses Maß benötigt der Körper schon allein, um alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Um die Differenz zu optimieren, muss also der Kalorienumsatz erhöht werden. Das geschieht letztlich ausschließlich…

Letzte Woche habe ich über die verschiedenen Esstypen geschrieben. Einer davon ist der Frustesser. Trübes Wetter, schlechte Laune, Stress auf der Arbeit: viele Menschen greifen in diesen Situationen schnell zu Schokolade, Burger oder Chips. Ich kenne diese Situationen, obwohl ich weiß, dass ich damit das eigentliche Problem nicht aus der Welt schaffe. Mal ein Stück…

Seinen Esstyp zu finden ist gar nicht so schwer. In der Theorie ist es ganz einfach: Übergewicht entsteht, wenn mehr Kalorien als Energie zugeführt wird. So weit, so gut. Was einfach und simpel klingt, ist dennoch schwer zu bekämpfen. Unter anderem kann es hilfreich sein, zu wissen, welcher Esstyp Du bist. Das ist beispielsweise dann…

Gesund und lecker funktioniert! Etliche Diäten habe ich in meinem Leben schon gestartet, nur konnte ich sie nie wirklich dauerhaft durchhalten. Neben vielen anderen Aspekten hat das oft damit zu tun gehabt, dass ich das, was die jeweilige Diät mir vorschrieb, nach wenigen Wochen nicht mehr ausgehalten habe. Mal gab es jeden Tag Steak, was…

Ein Ernährungsplan der gut durchdacht und aufgebaut ist, kann dir eine sehr gute Hilfestellung sein, und dir auch ein Gefühl für die Mengen der Nahrung geben. Letztlich ist es natürlich nichts anderes als ein Plan, wie Du ihn bei zahlreichen Diäten findest. Für jeden Tag der Woche sind konkrete Gerichte angegeben, an die Du dich…

Kaum etwas, was man für seine Gesundheit tun kann, ist so effektiv wie Bewegung. Dabei muss es gar nicht um das Abnehmen gehen, sondern ganz allgemein um Fitness, Gesundheit und ein besseres Körpergefühl. Und jeder, der schon einmal längere Zeit Sport gemacht hat, wird das eindeutig bestätigen. Warum fällt es uns dann trotzdem so schwer,…

Trotz zunehmender Individualität gibt es bestimmte Idealvorstellungen, die durch den heutigen Schönheitswahn diktiert werden. Die Berufs- und Ausbildungschancen sind enorm vielfältig, modisch ist der Markt unfassbar breit, wir könnten so viel, wenn wir nur wollten. Stattdessen habe ich das Gefühl, dass die Menschen in diesem Land selten so konform waren wie heute. Alle sehen gleich…

Wenn du erfolgreich und nachhaltig abnehmen willst, musst du natürlich auch die Grundlagen einer gesunden Ernährung kennen – ein optimaler Einstieg ist hierbei die Ernährungspyramide. Ich habe ja schon in anderen Blogbeiträgen erwähnt, dass Crash-Diäten oder Spezialkuren zwar vielleicht den Einstieg erleichtern oder kurzzeitig einen schnellen Erfolg bringen, auf Dauer aber nicht die Lösung sind.…

Eine positive Lebenseinstellung fördert nicht nur Gesundheit, sondern unterstützt auch dein seelisches Wohlbefinden sowie das soziale Miteinander. Eine positive Lebenseinstellung hat viele Vorteile – aber nicht jedem ist sie in die Wiege gelegt. Heute möchte ich darüber berichten, was für eine wichtige Rolle unsere Psyche im Generellen spielt, aber vor allem auch bei deinem Wunsch,…

Energiebilanz ist ein kompliziertes Thema und das Finden einer effektiven Balance ist ein wesentlicher Teil einer erfolgreichen Diät. Dabei ist es eigentlich ganz einfach, wenn man sich erstmal ein bisschen damit auseinandergesetzt hat. Wer abnehmen möchte, muss seinem Körper dauerhaft weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht. Dann ist die so genannte Energiebilanz negativ. Aber wie…

Bei jeder Diät, die ich bisher angefangen habe, bin ich immer wieder an den Punkt gekommen, an dem meine Motivation gesunken und mir der Diät-Frust zu Kopf gestiegen ist. So energisch ich auch jedes Mal starte, irgendwann kommt immer wieder diese eine Stelle, an der es hakt. Entweder ist meine Motivation am Boden oder der Heißhunger…

Vor kurzem habe ich schon über den nicht auf Anhieb sichtbaren Zucker in Lebensmitteln berichtet. Ähnlich verhält es sich auch mit den Fetten, und darum soll es heute gehen. Auch hier gibt es extreme Unterschiede – sichtbar und nicht sichtbar sowie gesund und ungesund. Ohne Fett geht es nicht, denn unser Körper braucht es als…