Die Ernährung ist die wichtigste Stellschraube, um abzunehmen, nur einen Ernährungsplan einzuhalten und im leichten Kaloriendefizit zu leben fällt oft recht schwer. Prinzipiell funktioniert Abnehmen ja aber durch eine negative Kalorienbilanz, also indem du mehr verbrauchst als du aufnimmst. Deinen Verbrauch kannst du durch sportliche Aktivität deutlich steigern, du rutschst dann schneller in die negative…

Das Gerücht, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, kennt jeder. Sei ehrlich, Du kennst diese oder ähnliche Sprüche auch aus Deiner Kindheit und es hat sich vieles davon eingebrannt. Tatsächlich ist vieles davon inzwischen aber als völliger Unsinn enttarnt worden. Ohne Frage ist das “richtige” Frühstück wichtig, doch was richtig ist, ist…

Über die Jahre haben wir es völlig verlernt auf unseren Körper zu hören. Dafür gibt es diverse Gründe. Einige davon, die die Vielfalt verdeutlichen, sind zum Beispiel: klar strukturierte und durchgetaktete Tage diverse Diäten mit nicht immer sinnvollen Programmen Hektik, die keine Zeit lässt, mal “hinzuhören” Abneigung geben alles vermeintlich Spirituelle Gleichgültigkeit Dabei ist es…

Dein Essen beeinflusst maßgeblich deinen Schlaf bzw. wie gut Du schläfst.  Und das immer stärker, je älter Du wirst! Solltest Du also häufiger schlecht schlafen, in der Nacht wach werden oder morgens wie gerädert aufwachen, dann solltest Du jetzt unbedingt weiterlesen. Umgekehrt kann es zu Heißhungerattacken kommen, wenn wir häufig schlecht schlafen oder sogar an…

Eventuell hast du Dir schon einen Plan gemacht, wie du an den Feiertagen essen möchtest oder gehörst Du zu denen, die in vollen Zügen genießen? In beiden oder zumindest im letzteren Fall nehme ich an, Du hast Dir einige gute Vorsätze für das Jahr 2020 überlegt? Ich kenne keine genauen Statistiken, nehme aber stark an,…

Das Ernährungsprinzip 20:80 ist keine klassische Ernährungsform, daher muss sie immer individuell angepasst werden. Zugrunde liegt diesem Prinzip, dass es wenig erfolgversprechend ist, wenn wir unsere Ernährungsweise radikal umstellen, um abzunehmen. Häufig lässt sich die Umstellung durchhalten, der gefürchtete Jojo-Effekt droht und der Frust ist vorprogrammiert. Genau da setzt dieses Prinzip an, denn hier stellst…

Diäten an sich sind schon sehr schwer durchzuhalten. Besonders schwer aber wird es, wenn Festivitäten, Urlaub oder Feiertage anstehen. Am schlimmsten ist es aber wohl zum Jahresende. Zuerst ist da die Adventszeit, die normalerweise von Lebkuchen, Keksbäckerei und sonstigen Naschereien geprägt ist. Dann folgen in der Regel drei komplette Tage mit Festbraten, süßen Desserts und…

Mittlerweile gibt es sehr viele Menschen, die eine vegane Ernährung praktizieren. Das Thema polarisiert durchaus, denn die Verfechter wirken oft missionierend und moralisch belehrend, während die Gegner sich darüber ärgern, dass sie heute beim Einkaufen darauf achten müssen, ob in der Fleischwurst auch wirklich Fleischwurst steckt. Hier prallen Extreme aufeinander, die sich zu sehr unterscheiden,…

Low Carb beinhaltet mehrere Diätformen, den gemeinsamen Nenner finden wir immer in der Kohlenhydratreduzierung. Es stehen auf dem Speiseplan Lebensmittel, die vorwiegend Protein und Fett beinhalten. Sinn dieser Variante ist es, den Körper durch die reduzierte Energiezufuhr aus Kohlenhydraten dazu zu bringen, sich an abgespeicherten Fettreserven und dem zugeführten Eiweiß zu bedienen, um die notwendige…

Wenn jemand abnehmen möchte, verzichtet man am ehesten auf etwas Süßes. Süßes hat in der Gesellschaft sofort den Ruf zu viele Kalorien zu haben und den Blutzuckerspiegel nach oben zu treiben. Das muss aber gar nicht immer so sein. Auch Desserts können so zubereitet werden, dass sie leicht bleiben und trotzdem schmecken. Das heißt nicht…

Die High Carb Low Fat Diät ist in der Gesellschaft nicht so bekannt wie die modernen Formen wie z.B.: Paleo oder der Veganismus im Allgemeinen. Oft schon habe ich gedacht, mein Gegenüber glaubt, ich erzähle Unsinn, weil ich mich irre und eigentlich „Low Carb“ meine. Stimmt aber nicht! Und damit es dir nicht demnächst genauso…

Die Paleo-Diät wird in der Gesellschaft immer als die Steinzeit-Diät bezeichnet. Das hat einen guten Grund, denn sie bezieht sich genau auf diese Zeit. Bei dieser Ernährungsweise darfst Du all das essen, was vermutlich auch bereits unseren Vorfahren in der Steinzeit zur Verfügung stand. Also in der Phase, die man oft auch als Zeit der…

Smoothies zu trinken ist sehr gesellschaftsfähig geworden. Das hat natürlich auch die Industrie für sich entdeckt und baut dies in jeglicher Form für sich aus. Was genau sich dahinter verbirgt, was Du beachten musst und vieles mehr möchte ich heute mal erklären. Denn aufgepasst: Smoothie ist nicht gleich Smoothie, und nicht alles, wo Smoothie draufsteht,…

Ein Salat gilt erst einmal umgangssprachlich als gesund, aber leider auch sehr oft als eintönig, langweilig und nicht sättigend. Beides ist falsch, denn es kommt – wie bei den meisten anderen Ernährungsweisen auch – immer darauf an, was du daraus machst. Wenn Du alles richtig machst, dann ist Salat tatsächlich extrem gesund und optimal zum…

Die Wichtigkeit des Darmes tritt durch die mediale Berichterstattung immer weiter in den Vordergrund und ist nun auch oft diskutiertes Thema. Das ist auch gut so, denn es hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie wichtig die Gesundheit des Darms für unser allgemeines Wohlbefinden ist. Während dieser Bereich des Körpers…

In der Auseinandersetzung mit verschiedenen Diäten und Abnehmformen stößt man immer wieder auf sehr kuriose Gegebenheiten. Diese stammten in der Regel nicht von Fachleuten, sondern von gleichgesinnten Abmehmwilligen oder sogar sehr schlanken Menschen, die mir berichtet haben, wie sie ihr Gewicht halten. So auch die Idee einer ehemaligen Bekannten, die mir erzählte, dass sie sich…

Der Energiegehalt von Lebensmitteln ist dir sicherlich schon des Öfteren aufgefallen. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Mich hat das interessiert, darum habe ich mit damit ein bisschen intensiver auseinandergesetzt und bin auf ein paar spannende Fakten gestoßen, die mir in dieser Form bisher noch nicht bekannt waren. Die Begriffsklärung Zuerst einmal wollte ich wissen,…

Sie werden auf den Begriff der „Formula-Diäten“ schon häufiger gestoßen sein. Der Begriff allein ist aber nicht besonders aussagekräftig, zumindest für Menschen, die sich mit dem Thema Abnehmen bisher nicht sonderlich beschäftigt haben, darum möchte ich das heute einmal etwas genauer erklären. Das steckt dahinter Bei Formula-Diäten handelt es sich um Diäten, bei denen die…

Die Adipositaserkrankungen nehmen in den westlichen Industrieländern immer mehr zu. Spontan fallen einem da neben den Deutschen auch Engländer oder Amerikaner ein. Dagegen gelten Asiaten generell als sehr schlank und Einwohner des Mittelmeerraumes als ausgesprochen gesund. Es muss also eklatante Unterschiede bei der Ernährungsweise geben, die zu diesen Ergebnissen führen. Doch worin liegen diese Gegensätze…

Heute geht es mit den Diät-Mythen weiter. Letzte Woche haben wir uns mit den Fetten und deren Unterscheidung, sowie positiver Wirkung auf den Körper beschäftigt. Es gibt aber noch so viele weitere Halbwahrheiten, die sich hartnäckig in den Köpfen verankert haben, und die ich gern richtigstellen möchte. Nach den ersten fünf beim letzten Mal starten…

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