Viele von euch kämpfen mit Diäten und Sport, ohne Erfolg auf der Waage zu sehen. Oft liegt die Ursache in einer Reduktion des Energieverbrauchs. In diesem Blog „Ursachen für fehlende Gewichtsabnahme“ erfahrt ihr, welche Faktoren eine Gewichtsabnahme verhindern können und welche Maßnahmen wirklich helfen. Von Muskelaufbau bis Stressmanagement – hier findet ihr die Antworten.
Es gibt Menschen, die trotz Diät und Sport keine Gewichtsreduktion erleben. Verschiedene Störungen können eine geringe Ansprache auf ein Gewichtsreduktionsprogramm verursachen.
Reduzierter Energieverbrauch
Bei etwa 10 % der stark übergewichtigen Patienten wird eine Reduktion des Energiestoffwechsels festgestellt. Der Energieverbrauch kann durch indirekte Kalorimetrie gemessen werden, bei der die CO2-Abgabe und O2-Aufnahme ermittelt werden. Eine Reduktion des Energieverbrauchs um mehr als 20 % kann eine Gewichtsabnahme erheblich behindern.
Ursachen für reduzierten Energieverbrauch
Häufig sind diese Reduktionen erworben, zum Beispiel durch Muskelabbau infolge drastischer Abnehm-Methoden. In solchen Fällen kann der Grundumsatz so stark sinken, dass ein Kaloriendefizit schwer zu erreichen ist. Betroffene benötigen ein spezielles Programm mit muskelaufbauendem Training und erhöhter Eiweißzufuhr, bevor eine effektive Gewichtsreduktion starten kann.
Angeborene Störungen
Sehr selten sind angeborene Reduktionen des Energiestoffwechsels. Diese „sparsamen Energieverbraucher“ haben nicht nur in Ruhe, sondern auch bezogen auf die Magermasse einen niedrigen Energieverbrauch.
Einfluss von Medikamenten
Auch Medikamente wie Psychopharmaka und Herz-Kreislauf-Medikamente können die Gewichtsabnahme erschweren. Insbesondere Antidepressiva können zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen.
Stress als hinderlicher Faktor
Negativer Stress verhindert oft die Gewichtsabnahme. Zu viel Sport und ständiges Nachdenken über Essen können massiven Stress erzeugen. Manchmal ist weniger mehr: weniger Sport und mehr Essen können zur Gewichtsabnahme führen.
Schlafmangel und Schichtarbeit
Studien zeigen, dass Schlafmangel ein weiterer wichtiger Faktor ist, der eine Gewichtsabnahme verhindern kann. Mehr als 7 oder weniger als 5 Stunden Schlaf korrelieren mit höherem Gewicht. Auch Schicht- und Nachtarbeiter haben es schwerer, Gewicht zu verlieren. Für diese Personen sind Stressmanagement- oder Zeitorganisationskurse oft hilfreicher als Ernährungsberatung oder Sporttherapie.
Schilddrüsenprobleme
Probleme mit der Schilddrüse müssen ebenfalls in Betracht gezogen werden, da sie den Stoffwechsel erheblich beeinflussen können.
Mehr zum Thema Diäten findet ihr in diesem Blog.
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Bilder: Canva.com