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Technische Hilfen und das Abnehmen: Wie sinnvoll?

Wir finden unzählige Hilfsmittel, die unseren Weg abzunehmen erleichtern sollen. Ob Nahrungsersatz, Appetitzügler oder Light-Produkte – die Auswahl ist riesig. Es gibt darunter sicher das ein oder andere Produkt, das in gewisser Form unterstützen kann, doch letztlich sind wir uns wohl einig, dass das Abnehmen im Kopf beginnt und nur mit Disziplin und auf gesunder…

Saisonale Ernährung: Darauf sollte man achten

Das Verständnis über saisonale Ernährung ist im Kern gar nicht schwer. Dabei geht es nicht ums Abnehmen, auch wenn der Fokus hier ganz deutlich auf Obst und Gemüse liegt. Wenn Dir dieses Prinzip also gefällt und Du es ausprobierst, dann kann eine Gewichtsreduktion durchaus auch die Folge sein. Das hängt aber maßgeblich damit zusammen, wie…

Vegetarische Ernährung: Die Fakten im Überblick

Vegetarismus ist eine sehr alte Ernährungsform und lässt sich auf den Philosophen Pythagoras zurückführen. Tatsächlich war er auch Naturwissenschaftler und vertrat als solcher bereits um 500 v. Chr. die These, dass der Mensch sich ausschließlich oder zumindest vorwiegend von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs ernähren sollte. Verschiedene Varianten vegetarischer Ernährung  Im letzten Artikel war die vegane Ernährung…

Körpersignale: Wie Du wieder lernst auf sie zu achten

Auf die Körpersignale zu hören, ist in der heutigen Gesellschaft fast verloren gegangen. Dafür gibt es diverse Gründe. Einige davon, die die Vielfalt verdeutlichen, sind zum Beispiel: klar strukturierte und durchgetaktete Tage diverse Diäten mit nicht immer sinnvollen Programmen Hektik, die keine Zeit lässt, mal „hinzuhören“ Abneigung geben alles vermeintlich Spirituelle Gleichgültigkeit Dabei ist es…

Einkaufen: Bewusst, gesund und vital

Heute geht es um das Thema bewusst und gesund einkaufen. Viele vergessen nämlich oder wissen vielleicht auch gar nicht, dass bereits der Einkauf unser Gewicht beeinflusst. Und dabei geht es nicht darum, dass du am Ende nicht den kompletten Einkaufswagen mit Chipstüten, Schokolade und Cola gefüllt hast. Dass das nicht sinnvoll ist, muss niemandem erklärt…

Selbstbewusstsein: So bist Du nicht aufzuhalten!

Die Mehrheit unter Euch wird schon gescheiterte Diätversuche hinter sich haben. Gefühlt fällt es immer nur den Menschen leicht mit dem Abnehmen, die es eigentlich gar nicht nötig haben. Die beste Freundin, die jammert, wenn sie kurzzeitig mal nicht in Größe 36/38 passt und dann zwei Wochen später grinsend erzählt, dass das neue T-Shirt in…

Abnehmen: Sport einfach effektiv einsetzen

Die Ernährung ist die wichtigste Stellschraube, um abzunehmen, nur einen Ernährungsplan einzuhalten und im leichten Kaloriendefizit zu leben fällt oft recht schwer. Prinzipiell funktioniert Abnehmen ja aber durch eine negative Kalorienbilanz, also indem du mehr verbrauchst als du aufnimmst. Deinen Verbrauch kannst du durch sportliche Aktivität deutlich steigern, du rutschst dann schneller in die negative…

Bauchfett: Darum ist es so gefährlich

Übergewicht fördert in hohem Ausmaß verschiedene Folgeerkrankungen. Weitläufig wird heutzutage der BMI als Gradmesser hinzugezogen, um zu ermitteln, ob das eigene Körpergewicht im Rahmen liegt oder nicht. Tatsächlich kann der BMI aber nicht einbeziehen, wo und in welcher Form das Übergewicht angesiedelt ist. Das bedeutet, dass Menschen mit stark ausgeprägtem Muskelapparat ebenfalls einen hohen BMI…

Vorausschauen: Ein guter Plan gibt Struktur

Viele kennen es von Euch, der Wille und die Motivation war da aber der Alltag und die Planlosigkeit haben den Diätversuch zunichte gemacht. Das trifft übrigens nicht nur beim Abnehmen zu, sondern auch bei anderen Vorhaben, die ein bisschen Disziplin verlangen. Um diszipliniert zu bleiben, muss alles am besten geregelt sein, ohne Störungen und unerwartete…

Ernährungssystem 20:80: Die wichtigsten Fakten

Das Ernährungsprinzip 20:80 ist keine klassische Ernährungsform, daher muss sie immer individuell angepasst werden. Zugrunde liegt diesem Prinzip, dass es wenig erfolgversprechend ist, wenn wir unsere Ernährungsweise radikal umstellen, um abzunehmen. Häufig lässt sich die Umstellung durchhalten, der gefürchtete Jojo-Effekt droht und der Frust ist vorprogrammiert. Genau da setzt dieses Prinzip an, denn hier stellst…

Das Frühstück: Neu entdecken und Kalorien sparen

Das Gerücht, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, kennt jeder. Sei ehrlich, Du kennst diese oder ähnliche Sprüche auch aus Deiner Kindheit und es hat sich vieles davon eingebrannt. Tatsächlich ist vieles davon inzwischen aber als völliger Unsinn enttarnt worden. Ohne Frage ist das „richtige“ Frühstück wichtig, doch was richtig ist, ist…

Vegane Ernährung: Darauf sollte man achten.

Mittlerweile gibt es sehr viele Menschen, die eine vegane Ernährung praktizieren. Das Thema polarisiert durchaus, denn die Verfechter wirken oft missionierend und moralisch belehrend, während die Gegner sich darüber ärgern, dass sie heute beim Einkaufen darauf achten müssen, ob in der Fleischwurst auch wirklich Fleischwurst steckt. Hier prallen Extreme aufeinander, die sich zu sehr unterscheiden,…

Low Carb: Grundlagen verstehen

Low Carb beinhaltet mehrere Diätformen, den gemeinsamen Nenner finden wir immer in der Kohlenhydratreduzierung. Es stehen auf dem Speiseplan Lebensmittel, die vorwiegend Protein und Fett beinhalten. Sinn dieser Variante ist es, den Körper durch die reduzierte Energiezufuhr aus Kohlenhydraten dazu zu bringen, sich an abgespeicherten Fettreserven und dem zugeführten Eiweiß zu bedienen, um die notwendige…

Guter Schlaf: Deine Ernährung ist ausschlaggebend

Dein Essen beeinflusst maßgeblich deinen Schlaf bzw. wie gut Du schläfst.  Und das immer stärker, je älter Du wirst! Solltest Du also häufiger schlecht schlafen, in der Nacht wach werden oder morgens wie gerädert aufwachen, dann solltest Du jetzt unbedingt weiterlesen. Umgekehrt kann es zu Heißhungerattacken kommen, wenn wir häufig schlecht schlafen oder sogar an…

Süßes: Die Alternativen zum Üblichen

Wenn jemand abnehmen möchte, verzichtet man am ehesten auf etwas Süßes. Süßes hat in der Gesellschaft sofort den Ruf zu viele Kalorien zu haben und den Blutzuckerspiegel nach oben zu treiben. Das muss aber gar nicht immer so sein. Auch Desserts können so zubereitet werden, dass sie leicht bleiben und trotzdem schmecken. Das heißt nicht…

Diät: Der Darm hilft dir beim Abnehmen

Die Wichtigkeit des Darmes tritt durch die mediale Berichterstattung immer weiter in den Vordergrund und ist nun auch oft diskutiertes Thema. Das ist auch gut so, denn es hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie wichtig die Gesundheit des Darms für unser allgemeines Wohlbefinden ist. Während dieser Bereich des Körpers…

High Carb Low Fat: So setzt du die Diät-Form um!

Die High Carb Low Fat Diät ist in der Gesellschaft nicht so bekannt wie die modernen Formen wie z.B.: Paleo oder der Veganismus im Allgemeinen. Oft schon habe ich gedacht, mein Gegenüber glaubt, ich erzähle Unsinn, weil ich mich irre und eigentlich „Low Carb“ meine. Stimmt aber nicht! Und damit es dir nicht demnächst genauso…

Magen: Funktionen zu verstehen wird helfen

Jedes einzelne Organ spielt in deinem Körper eine besondere und wichtige Rolle. Gerade unser Magen bringt dabei täglich eine ungeheure Leistung auf. Gleichzeitig reagiert er sehr sensibel und zeigt uns so oft, dass wir ihm und damit auch uns möglicherweise nicht gut tun. Nicht umsonst sind Redensarten wie „das schlägt mir auf den Magen“ fest im…

Paleo-Diät: Ggf. eine mögliche Lebensweise?

Die Paleo-Diät wird in der Gesellschaft immer als die Steinzeit-Diät bezeichnet. Das hat einen guten Grund, denn sie bezieht sich genau auf diese Zeit. Bei dieser Ernährungsweise darfst Du all das essen, was vermutlich auch bereits unseren Vorfahren in der Steinzeit zur Verfügung stand. Also in der Phase, die man oft auch als Zeit der…

Formula-Diäten: Den Sinn verstehen

Sie werden auf den Begriff der „Formula-Diäten“ schon häufiger gestoßen sein. Der Begriff allein ist aber nicht besonders aussagekräftig, zumindest für Menschen, die sich mit dem Thema Abnehmen bisher nicht sonderlich beschäftigt haben, darum möchte ich das heute einmal etwas genauer erklären. Das steckt dahinter Bei Formula-Diäten handelt es sich um Diäten, bei denen die…

Smoothies: Der Weg zu mehr Vitalität

Smoothies zu trinken ist sehr gesellschaftsfähig geworden. Das hat natürlich auch die Industrie für sich entdeckt und baut dies in jeglicher Form für sich aus. Was genau sich dahinter verbirgt, was Du beachten musst und vieles mehr möchte ich heute mal erklären. Denn aufgepasst: Smoothie ist nicht gleich Smoothie, und nicht alles, wo Smoothie draufsteht,…

Salate: So hilfreich und schmackhaft können sie sein!

Ein Salat gilt erst einmal umgangssprachlich als gesund, aber leider auch sehr oft als eintönig, langweilig und nicht sättigend. Beides ist falsch, denn es kommt – wie bei den meisten anderen Ernährungsweisen auch – immer darauf an, was du daraus machst. Wenn Du alles richtig machst, dann ist Salat tatsächlich extrem gesund und optimal zum…

Energiegehalt: Lebensmittel nach Sinn einsetzen

Der Energiegehalt von Lebensmitteln ist dir sicherlich schon des Öfteren aufgefallen. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Mich hat das interessiert, darum habe ich mit damit ein bisschen intensiver auseinandergesetzt und bin auf ein paar spannende Fakten gestoßen, die mir in dieser Form bisher noch nicht bekannt waren. Die Begriffsklärung Zuerst einmal wollte ich wissen,…

Diät-Mythen: Macht Eis zwingend dick?! – Teil 2

Heute geht es mit den Diät-Mythen weiter. Letzte Woche haben wir uns mit den Fetten und deren Unterscheidung, sowie positiver Wirkung auf den Körper beschäftigt. Es gibt aber noch so viele weitere Halbwahrheiten, die sich hartnäckig in den Köpfen verankert haben, und die ich gern richtigstellen möchte. Nach den ersten fünf beim letzten Mal starten…

Diät-Mythen: Macht Fett wirklich fett?! – Teil 1

Mythen und Halbwahrheiten findet man in fast allen Bereichen des Lebens, obwohl sie wissenschaftlich widerlegt wurden. Einzelne Aussagen werden voller Überzeugung von Generation zu Generation weitergegeben, ob es die Kopfgrippe ist, die wir vermeintlich bekommen, wenn wir mit nassen Haaren nach draußen gehen, der Spinat, der uns so unglaublich gut mit Eisen versorgt oder die Sonne,…

Flüssignahrung: Ein Trugschluss?!

In der Auseinandersetzung mit verschiedenen Diäten und Abnehmformen stößt man immer wieder auf sehr kuriose Gegebenheiten. Diese stammten in der Regel nicht von Fachleuten, sondern von gleichgesinnten Abmehmwilligen oder sogar sehr schlanken Menschen, die mir berichtet haben, wie sie ihr Gewicht halten. So auch die Idee einer ehemaligen Bekannten, die mir erzählte, dass sie sich…

Internationale Küche: Die Vielfalt entdecken

Die Adipositaserkrankungen nehmen in den westlichen Industrieländern immer mehr zu. Spontan fallen einem da neben den Deutschen auch Engländer oder Amerikaner ein. Dagegen gelten Asiaten generell als sehr schlank und Einwohner des Mittelmeerraumes als ausgesprochen gesund. Es muss also eklatante Unterschiede bei der Ernährungsweise geben, die zu diesen Ergebnissen führen. Doch worin liegen diese Gegensätze…

Intervallfasten: Wirklich besser als der Rest?

Es gibt kaum größeres Chaos, wenn es um das Abnehmen und die damit verbundenen Diätformen geht. Ständig kommen neue Diäten auf den Markt, die „jetzt endlich“ den versprochenen Erfolg bringen sollen. Oftmals muss man dafür aber tief in die Tasche greifen. Plus die Varianten, die einen richtigen Hype erleben, weil zum Beispiel Prominente damit gerade…

Mono-Diäten: Eine ungünstige Variante

Mono-Diät hört sich erstmal unbekannt an als Diätform. Mit Sicherheit hast du sie aber schon selbst praktiziert. Nahezu jeder kennt die berühmte Kohlsuppen-Diät oder vom vielversprechenden Hype der Ananas-Diät oder sogar von der mehr als zweifelhaften Schokoladen-Diät. Letztere möchte ich hier gar nicht weiter erwähnen. Bei all diesen angeblichen Wunderdiäten, die Dir sagenhafte Gewichtsverluste in…

Hobbys: Die Hilfe für Deine Diät

Aus lauter Langeweile zu essen kann zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen. Das habe ich am eigenen Leib zu spüren bekommen, obwohl viel zu tun war. Aber zu der gefühlten Langeweile vor dem Fernseher, am Computer oder im Garten kam dann die typische Gewohnheitsfalle. Es stand einfach immer eine Schale mit irgendwelchen Leckereien herum, und wenn…

Deinen Typ bei Übergewicht finden

Sein Übergewicht bekämpfen heißt auch die Gründe zu kennen, die dazu geführt haben. Sind diese bekannt, steht einer erfolgreichen Diät nichts mehr im Weg. Ich werde versuchen, mit der Zeit alle im Einzelnen einmal näher zu erläutern. Beginnen möchte ich jedoch mit dem Ansatz, den ich persönlich am griffigsten finde, und der mir durchaus geholfen…

Herz-Kreislauf-System: Gezielt mit Übungen stärken

Das Herz-Kreislauf-System wird stark von Übergewicht belastet. Sport aber auch bestimmte Übungen bringen das Herz-Kreislauf-System wieder in Schwung und sorgen für ein gutes Allgemeinbefinden. Vor kurzem habe ich hier bereits Fitnessübungen vorgestellt, die gelenkschonend sind. Beim Herz-Kreislauf-System geht es weniger um Schonung, sondern um sinnvolles Training. Das einzige, was Du beachten solltest, ist, dass Du…

Abnehmen: Finde Deine beste Version

Eine bessere Version deiner selbst zu sein?! Wer möchte das nicht. Der feste Entschluss ist der erste wichtige Schritt, und wenn Du ihn selbst und mit Überzeugung gefasst hast, ist es noch besser. Vermutlich tust Du es für Deine Gesundheit oder um besser auszusehen. Auch das ist beides okay. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht,…

Der Weg zur bewussten Ernährung

Über die Ernährung haben wir mittlerweile eingehend gesprochen. Heute kommt es auf das Essverhalten selbst an, da die Geschwindigkeit eine entscheidende Rolle spielt. Ganz klar geht es da – wie immer – um die Bilanz zwischen Energiezufuhr und Verbrauch von Kalorien. Das ist und bleibt wichtig, denn dabei geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern…

Fitnessübungen: So schützt Du Deine Gelenke

Mehr Bewegung hilft Dir abzunehmen und Dein Ziel zu erreichen. Wie Du das im Alltag mit einbauen kannst, habe ich an anderer Stelle schon mal berichtet. Zusätzlich solltest Du aber ruhig versuchen, auch ganz gezielte Übungen zu machen. Dazu musst Du nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen. Das ist zum einen natürlich ein Kostenfaktor, zum anderen…

Selbsthilfegruppen: Hilfreich aus mehreren Gründen

Wenn jemand zu dick ist sind die daraus resultierenden Begleitsymptome genauso ernst zu nehmen. Das Spektrum ist vielfältig: Bei Adipositas kommen oft Folgeerkrankungen hinzu, angefangen bei Gelenkschmerzen über Rückenproblemen bis hin zu Kurzatmigkeit oder Diabetes. Dann kommen noch die psychischen Auswirkungen hinzu. Der Frust wird immer größer, das Selbstwertgefühl kleiner, man fühlt sich von anderen…

Sport mit Übergewicht: so wird es klappen

Sport mit Übergewicht stellt eine besondere Herausforderung dar, die aber leicht zu meistern ist. Grundlage ist, seine Kalorienbilanz zu verbessern. Die Reduzierung der Aufnahme hat Grenzen, denn ein gewisses Maß benötigt der Körper schon allein, um alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Um die Differenz zu optimieren, muss also der Kalorienumsatz erhöht werden. Das geschieht letztlich ausschließlich…

Frustesser: Wenn Nahrung die Leere füllt

Letzte Woche habe ich über die verschiedenen Esstypen geschrieben. Einer davon ist der Frustesser. Trübes Wetter, schlechte Laune, Stress auf der Arbeit: viele Menschen greifen in diesen Situationen schnell zu Schokolade, Burger oder Chips. Ich kenne diese Situationen, obwohl ich weiß, dass ich damit das eigentliche Problem nicht aus der Welt schaffe. Mal ein Stück…

Gesund und lecker: ganz einfach

Gesund und lecker funktioniert! Etliche Diäten habe ich in meinem Leben schon gestartet, nur konnte ich sie nie wirklich dauerhaft durchhalten. Neben vielen anderen Aspekten hat das oft damit zu tun gehabt, dass ich das, was die jeweilige Diät mir vorschrieb, nach wenigen Wochen nicht mehr ausgehalten habe. Mal gab es jeden Tag Steak, was…

Finde Deinen individuellen Esstyp

Seinen Esstyp zu finden ist gar nicht so schwer. In der Theorie ist es ganz einfach: Übergewicht entsteht, wenn mehr Kalorien als Energie zugeführt wird. So weit, so gut. Was einfach und simpel klingt, ist dennoch schwer zu bekämpfen. Unter anderem kann es hilfreich sein, zu wissen, welcher Esstyp Du bist. Das ist beispielsweise dann…

Ernährungsplan: Individuell und dauerhaft

Ein Ernährungsplan der gut durchdacht und aufgebaut ist, kann dir eine sehr gute Hilfestellung sein, und dir auch ein Gefühl für die Mengen der Nahrung geben. Letztlich ist es natürlich nichts anderes als ein Plan, wie Du ihn bei zahlreichen Diäten findest. Für jeden Tag der Woche sind konkrete Gerichte angegeben, an die Du dich…

Bewegung: Aus Müssen wird Wollen

Kaum etwas, was man für seine Gesundheit tun kann, ist so effektiv wie Bewegung. Dabei muss es gar nicht um das Abnehmen gehen, sondern ganz allgemein um Fitness, Gesundheit und ein besseres Körpergefühl. Und jeder, der schon einmal längere Zeit Sport gemacht hat, wird das eindeutig bestätigen. Warum fällt es uns dann trotzdem so schwer,…

Die Ernährungspyramide: Basis einer gesunden Ernährung

Wenn du erfolgreich und nachhaltig abnehmen willst, musst du natürlich auch die Grundlagen einer gesunden Ernährung kennen – ein optimaler Einstieg ist hierbei die Ernährungspyramide. Ich habe ja schon in anderen Blogbeiträgen erwähnt, dass Crash-Diäten oder Spezialkuren zwar vielleicht den Einstieg erleichtern oder kurzzeitig einen schnellen Erfolg bringen, auf Dauer aber nicht die Lösung sind.…

Mit Elan in 2021 – gar nicht erst schleifen lassen!

Bei vielen ist der Jahresbeginn der Zeitpunkt, die guten Vorsätze in Angriff zu nehmen. Ganz oben auf der Liste stehen in der Regel Dinge wie "Mit dem Rauchen aufhören", "Abnehmen" und "gesünder leben". Ich persönlich habe mir aber abgewöhnt, diese Listen aufzustellen. Und das Wort "Vorsatz" habe ich gleich mit abgeschafft. Erstens, weil es nach…

Nach den Feiertagen: Reste-Essen

Nachhaltigkeit ist inzwischen ein wichtiges Thema in unserer Gesellschaft, und das ist gut so. Die Zahlen über die Mengen an Nahrungs- und Lebensmitteln, die täglich im Müll landen, sind mehr als erschreckend, und so sind jegliche Bemühungen, es selbst besser zu machen, in jedem Fall positiv. Das bedeutet unter anderem ein bewussteres Einkaufsverhalten. Ein Thema,…

Der Schönheitswahn und seine Folgen

Trotz zunehmender Individualität gibt es bestimmte Idealvorstellungen, die durch den heutigen Schönheitswahn diktiert werden. Die Berufs- und Ausbildungschancen sind enorm vielfältig, modisch ist der Markt unfassbar breit, wir könnten so viel, wenn wir nur wollten. Stattdessen habe ich das Gefühl, dass die Menschen in diesem Land selten so konform waren wie heute. Alle sehen gleich…

Die Energiebilanz: Das Geheimnis des Abnehmens

Energiebilanz ist ein kompliziertes Thema und das Finden einer effektiven Balance ist ein wesentlicher Teil einer erfolgreichen Diät. Dabei ist es eigentlich ganz einfach, wenn man sich erstmal ein bisschen damit auseinandergesetzt hat. Wer abnehmen möchte, muss seinem Körper dauerhaft weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht. Dann ist die so genannte Energiebilanz negativ. Aber wie…

Eine positive Lebenseinstellung fördert nicht nur die Gesundheit!

Eine positive Lebenseinstellung fördert nicht nur Gesundheit, sondern unterstützt auch dein seelisches Wohlbefinden sowie das soziale Miteinander. Eine positive Lebenseinstellung hat viele Vorteile – aber nicht jedem ist sie in die Wiege gelegt. Heute möchte ich darüber berichten, was für eine wichtige Rolle unsere Psyche im Generellen spielt, aber vor allem auch bei deinem Wunsch,…

Diät-Frust: Überwinden und Durchstarten!

Bei jeder Diät, die ich bisher angefangen habe, bin ich immer wieder an den Punkt gekommen, an dem meine Motivation gesunken und mir der Diät-Frust zu Kopf gestiegen ist. So energisch ich auch jedes Mal starte, irgendwann kommt immer wieder diese eine Stelle, an der es hakt. Entweder ist meine Motivation am Boden oder der Heißhunger…

Fette in Lebensmitteln: Unentbehrlich für unsere Gesundheit

Vor kurzem habe ich schon über den nicht auf Anhieb sichtbaren Zucker in Lebensmitteln berichtet. Ähnlich verhält es sich auch mit den Fetten, und darum soll es heute gehen. Auch hier gibt es extreme Unterschiede – sichtbar und nicht sichtbar sowie gesund und ungesund. Ohne Fett geht es nicht, denn unser Körper braucht es als…

Ohne weitere Zunahme durch die Feiertage

Der Dezember ist wirklich ein anstrengender Monat. Während doch angeblich alles so besinnlich und heimelig zugeht, hetzen die Leute in der Realität durch die Geschäfte, planen ihre Feiertagsaktivitäten, suchen nach der richtigen Kleidung und versuchen, alles irgendwie rechtzeitig fertig zu bekommen. Ganz ehrlich: Wer es da tatsächlich schafft, diesen Monat total zu genießen und entspannt…

Wasser: Die Basis einer erfolgreichen Diät

Wir alle wissen um das Lebenselixier Wasser und wie wichtig es ist, regelmäßig zu trinken. Gerade wenn du Diät führst, sollte dir das immer bewusst sein, denn Wasser ist für alle Lebensvorgänge im Körper unverzichtbar – gerade in Situationen, in denen dein Organismus stärker belastet wird. Die Gründe hierfür sind vielfältig, aber wenn du sie kennst, wird…

Technische Hilfe beim Abnehmen: Hilfreich?

Es gibt unglaublich viele Mittel und Wege, die uns den Weg, abzunehmen erleichtern sollen. Ob Nahrungsersatz, Appetitzügler oder Light-Produkte – die Auswahl ist riesig. Es gibt darunter sicher das ein oder andere Produkt, das in gewisser Form unterstützen kann, doch letztlich sind wir uns wohl einig, dass das Abnehmen im Kopf beginnt und nur mit…

Diät und Familie erfolgreich miteinander vereinbaren

Heute möchte ich mal darüber schreiben, wie schwer es manchmal ist, bei der eigenen Familie Rückhalt zu bekommen, wenn es um das Thema Diät geht. Es ist ja schließlich das eine, wenn man selbst entscheidet, dass man abnehmen möchte. Dieser Entschluss ist schwer genug, und die eigene Überzeugung ist immens wichtig, um die Diät –…

Achtung – der Winter steht vor der Tür

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür, ob wir wollen oder nicht. Die Geschmäcker sind sehr unterschiedlich, der eine wird die nächsten vier Monate nur darauf warten, dass es endlich wieder Frühling wird, der andere wird die dunkle Jahreszeit in vollen Zügen genießen, weil er die Gemütlichkeit und Ruhe liebt. Fakt ist: Wer unter Übergewicht…

So wirst du im Winter nicht zur Couch-Potato

Unser diesjähriger Sommer war phasenweise so herrlich warm, dass es einfach Spaß gemacht hat, draußen zu sein und sich zu bewegen. Doch nun ist es tatsächlich erst einmal vorbei mit dem richtig warmen Wetter. So schön es anfänglich auch war, sich mal wieder gemütlich unter eine warme Decke zu kuscheln und sich einen guten Film…

Sportlich und aktiv durch den Winter

Um in der dunklen Jahreszeit aktiv zu bleiben, möchte ich dieses Mal einen konkreten Punkt – und den wohl wichtigsten zugleich – in den Fokus rücken: den Sport! Und zwar den aktiven, nicht den, den du vom Sofa aus betreibst. Immer wieder höre ich, dass das mit dem Sport im Winter ja nicht klappt, weil…

Adipositas ist ebenso wie die Behandlung kompliziert

Viele Menschen betrachten Fettleibigkeit nicht als Krankheit, sondern als moralisches Versagen. Dr. Fatima Cody Stanford, Dozentin für Medizin an der „Harvard Medical School“ und Forscherin und praktizierende Ärztin am „Massachusetts General Hospital Weight Center“, weist jedoch darauf hin, dass Adipositas eine komplexe chronische Krankheit ist. Stanfords jüngster faszinierender und informativer Vortrag erklärt, wie der Körper…

Diät bei Kindern: Darauf musst Du achten

Leiden Kinder unter Übergewicht, kann eine entsprechende Diät helfen, denn in unserer heutigen Zeit sind nicht nur Erwachsene von steigendem Übergewicht betroffen. Diese Entwicklung ist bedenklich, die Ursachen vielfältig und überschneiden sich unter anderem mit denen, die auch die Adipositas-Rate bei Erwachsenen fördern. Wir leben im Überfluss an Lebensmitteln, und ein Großteil davon enthält viel…

Adipositas hat viele Begleit- und Folgeerkrankungen

Bei einer Adipositas geht das Risiko von Begleit- und Folgeerkrankungen einher. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) führt circa 40 Prozent von Krebs und rund 44 Prozent von Diabetes Typ 2 auf Adipositas zurück. Das Erschreckende daran: Diese Krankheiten beginnen schleichend und anfänglich ohne Beschwerden. Zu den körperlichen Problemen von Menschen, die an Adipositas leiden, zählen vor allem…

Versteckter Zucker in Lebensmitteln

Wer heutzutage beim Thema Zucker nur an Limonaden oder Süßspeisen denkt, liegt gänzlich falsch. Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass zahlreiche Lebensmittel, die uns vermeintlich gesund erscheinen, große Mengen an Zucker enthalten, auch wenn das bei Weitem nicht gleich offensichtlich ist. Wer das bisher dennoch nicht wusste, sollte sich darüber dringend Gedanken machen, wer…

Adipositas ist auch eine politische Krankheit

Europas Bevölkerung ist bereits heute mehrheitlich übergewichtig und wird laut einer aktuellen Prognose der Europäischen Adipositas Gesellschaft (EASO) schon in wenigen Jahren unter Adipositas leiden. Die Anzahl übergewichtiger Menschen steigt stetig an, so leiden laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) inzwischen 59 Prozent der Männer und 37 Prozent der Frauen unter Übergewicht. Als Übergewichtig…

Bewegung 2.0 mit kleinen Dingen viel erreichen

Bewegung 2.0 mit kleinen Dingen viel erreichen Bei untrainierten Personen mit Übergewicht ist es laut dem Deutschen Ärzteblatt sinnvoll, Bewegung langsam und stetig in den Alltag zu integrieren. Auf diese Weise wird zum einen sichergestellt, dass die Person sich nicht mit einem zu anspruchsvollen Trainingsprogramm überfordert und dadurch möglicherweise gesundheitlich schadet. Zum anderen kann sie…

Das eigene Körperbild: Wahrnehmung vs. Realität

Wenn es darum geht, das optimale Körpergewicht zu ermitteln, gibt es ganz sachliche Wege um zu einem scheinbar perfekten Ergebnis zu gelangen. Der Body-Mass-Index (BMI) ist heutzutage ein gängiger Leitfaden. Doch dabei wird ein Punkt gänzlich außer Acht gelassen: Die optische Wahrnehmung. Diese wiederum spielt im Alltag zuweilen eine viel größere Rolle, denn wo wir…

Der richtige Zeitpunkt zum Handeln

Nur wer sein Übergewicht versteht, wird die richtigen Maßnahmen einleiten, um dagegen anzukämpfen. In diesem Artikel möchten wir von Erfahrungen berichten und wann man merkt,  dass die Zeit zum Handeln gekommen ist. Es gibt relativ klare Aussagen und Werte für Unter-, Normal- und Übergewicht. Im Bereich von Adipositas-Erkrankungen gibt es dann noch weitere Stufen, um…

Crash-Diäten: Ist schnelles Abnehmen gefährlich?

Wir alle kennen die Versprechen der Crash-Diäten, die uns aus der TV-Werbung, den Plakatwänden, dem Radio oder dem Internet entgegenschallen: 4 Kilo weniger in einer Woche, Nie wieder dick, Spielend leicht abnehmen… Natürlich klingt das immer verlockend und verheißungsvoll, und nach wie vor funktioniert die Marketingstrategie. Diätpulver, Diätriegel, Suppenrezepte, Eiweiß-Diät … werden konsumiert, nachgekocht, umgesetzt.Würde uns…

So beeinflussen Lebensumstände das Gewicht

Es sind nicht nur die Erwachsenen, die in vielen fortschrittlichen Ländern wie Deutschland, England oder den USA seit Jahren beständig dicker werden, sondern leider auch die Kinder. In Deutschland ist jeder zweite Erwachsene betroffen und bereits jedes sechste Kind. Für diesen besorgniserregenden Umstand gibt es sehr viele und auch sehr unterschiedliche Gründe. Nicht zuletzt spielt…

Kalorien sparen beim Abendessen

Das Abendessen ist bei den meisten von uns die Hauptmahlzeit. Das hat schon viel damit zu tun, dass heute meistens beide Partner berufstätig sind. Dann ist am Abend die Gelegenheit, beim Essen gemeinsam Zeit zu verbringen. Mit Kindern kann es unterschiedlich sein, je nach Schulmodell oder Freizeitaktivitäten. Ohne Abendessen geht es aber bei den wenigsten…

Grillen auf leichte Art und Weise

Wenn die Temperaturen steigen, die Gartensaison beginnt und wir uns vermehrt draußen aufhalten, steigt auch die Lust auf Grillabende sofort. Wir wollen auch beim Essen an der frischen Luft sein, den Duft von Holzkohle riechen und – allein oder gemeinsam mit Freunden – den Sommer so auch kulinarisch auskosten. Und die Tatsache, dass wir in…

Adipositaspatienten müssen sich der Therapie stellen

Weltgesundheitsorganisation Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet Adipositas als die größte gesundheitliche Herausforderung der Industrienationen. Weltweit forschen Mediziner und Wissenschaftler im Bereich der Prävention und Therapie dieser lebensbedrohlichen Erkrankung. Dabei darf nicht außer Acht gelassen werden, dass nicht nur die Mediziner und die medizinischen Entwicklungen für den Erfolg einer Therapie verantwortlich sind. Erfahrungsberichte Aus Erfahrungsberichten weiß man,…

Adipositas – eine Krankheit mit vielen Gesichtern

Adipositas ist längst kein Fremdwort mehr. Schließlich lesen wir das Wort in den letzten Jahren zunehmend oft in der Presse oder hören in Fernsehberichten davon. Fakt ist, dass gerade in Europa die Menschen immer dicker werden. Allein in Deutschland ist ein Drittel der Bevölkerung übergewichtig. Ab einem gewissen Punkt wird diese Fettleibigkeit dann als Adipositas…

The Biggest Loser – in jeder Hinsicht nur Verlierer

Heute möchte ich ein paar Worte zu der TV-Show „The Biggest Loser“ loswerden, die mir wirklich auf der Seele brennen. Ich bin generell alles andere als ein Freund solcher Fernseh-Formate, das gilt auch für Model-Contests, Shopping-Wettbewerbe mit Promis oder Normalos, Frauentausch-Aktionen oder ähnliches. Die Liste ist da ja inzwischen erschreckend lang. Am liebsten würde ich…

Adipositas und Schwangerschaft

Adipositas-Erkrankungen Unter Adipositas versteht man starke Ausprägungen von Übergewicht. Sie beginnt ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 und wird ab da in drei verschiedene Schweregrade unterteilt. Alle Adipositas-Formen können schwerwiegende Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Atemnot und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Gelenkverschleiß nach sich ziehen. Adipositas und Kinderwunsch Starkes Übergewicht hat oft eine negative Auswirkung auf die Fruchtbarkeit.…

Zusammenhang zwischen Adipositas und Diabetes

Unter Adipositas, auch Fettleibigkeit oder Fettsucht genannt, ist ein starkes Übergewicht durch Vervielfachung des Körperfetts zu verstehen. Bewegungsmangel, Bequemlichkeit und ungesundes Essen sind die Hauptursachen der Adipositas. Eine Studie der Monash University in Melbourne, Australien hat ergeben, dass Adipositas in engem Zusammenhang mit einem erhöhten Erkrankungsrisiko am Diabetes Typ 2 steht. Eine Adipositas ist also…

Adipositas: Die Auswirkungen bei Kindern

Es gibt in Deutschland leider eine sehr hohe Zahl an Kindern und Jugendlichen, die bereits an Übergewicht leiden. Laut Statistik bereits 15% und sogar 6% an Adipositas. Durch diese Krankheit leiden die Kleinen nicht nur unter sozialer Ausgrenzung und Benachteiligung, sondern haben auch mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Falsche Ernährung und mangelnde Bewegung sind oft…

Adipositas-Kliniken: Darauf solltest Du achten

Vergleicht man die letzten Jahre miteinander, sind nicht nur die Zahlen der Adipositas-Patienten gestiegen. Es ist nur eine logische Schlussfolgerung, dass entsprechend auch die Angebote an Therapiemöglichkeiten nur so aus der Erde sprießen. Letztlich ist natürlich auch das Gesundheitswesen ein kompletter Wirtschaftszweig, der mit Höhen und Tiefen zu kämpfen hat. Budgets werden gekürzt, Kassenleistungen gesenkt.…

Diätmythen: Lebensmittel-Mythen-Teil 4

Weiter geht es mit einem vierten interessanten Teil über Diätmythen. Ursprung sind oft Werbeaussagen oder falsche Versprechen, die dann schlichtweg zu Fehlinformationen führen. Ein perfektes Beispiel aus einem anderen Bereich ist „Pass auf, dass du nicht frierst, sonst erkältest du dich!“ Auch das hört man immer noch oft und gern, dabei ist es absolut unlogisch…

Diätmythen: Lebensmittel-Mythen-Teil 3

Weiter geht es mit einem dritten Teil meiner Reihe über Ernährungsmythen. Allein daran habe ich gemerkt, wie wichtig es ist, dass wir uns ernsthaft mit dem Thema Ernährung auseinandersetzten, vor allem dann, wenn wir unter Übergewicht leiden und uns möglicherweise schon Folgeerscheinungen drohen. Wer bis heute glaubt, die Sonne würde nur scheinen, wenn der Teller…

Mittagsmahlzeiten: Etwas Leichtes für zwischendurch

Mittlerweile hat eigentlich jeder mitbekommen, dass nicht die Uhrzeit der entscheidende Faktor in der Kalorienbilanz ist, sondern wie viel man isst und die Uhrzeit keinen Einfluss darauf hat. Es ist also durchaus wieder okay, abends die Hauptmahlzeit zu essen, zumindest wenn es einem bekommt und der Schlaf darunter nicht leidet. Möglicherweise ist das ein Grund,…

Adipositas: Gesellschaft und Politik

Mittlerweile ist auch das Thema Adipositas in der Politik „angekommen“, da es immer mehr Erkrankungen dieser Art gibt. Während Suchterkrankungen wie Rauchen und Alkoholkonsum oder verstärkt in den letzten Jahren Depressionen und Syndrome wie Burn-Out immer viel diskutiert und beachtet wurden, blieb die Gefahr des ansteigenden Übergewichts der deutschen Bevölkerung eher unbeachtet. Inzwischen haben viele…

Diabetiker haben ein höheres Risiko bei COVID-19

Hier sind ein paar Empfehlungen, dieses Risiko zu minimieren: Experten raten Diabetikern bei der COVID-19 Pandemie sich mit genügend Insulin einzudecken. Ein Vorrat für 90 Tage sollte genügen. Des Weiteren sollten sie vermehrt Sport treiben, sich gesund ernähren und die üblichen hygienischen Vorkehrungen treffen, wie Hände waschen und soziale Distanzierung. Laut Expertenmeinung könnten Diabetiker auch…

Appetitzügler: Deshalb solltest Du sie nicht verwenden

Rund 40% der Frauen und 60% der Männer sind in Deutschland übergewichtig. Es ist offensichtlich, dass es den meisten nicht leichtfällt, wieder abzunehmen. Für die Industrie ein gefundenes Fressen, im wahrsten Sinne des Wortes: Diätpillen und vermeintliche Wundermittel zum Abnehmen gibt es in großer Anzahl und sie werden gekauft. Das nicht erst seit gestern, sondern schon…

Selbstdisziplin: Eigene Vorsätze auch umsetzen

Eventuell hast du Dir schon einen Plan gemacht, wie du an den Feiertagen essen möchtest oder gehörst Du zu denen, die in vollen Zügen genießen? In beiden oder zumindest im letzteren Fall nehme ich an, Du hast Dir einige gute Vorsätze für das Jahr 2020 überlegt? Ich kenne keine genauen Statistiken, nehme aber stark an,…

Feiertage: So kommt Ihr mit Eurer Diät über diese Zeit

Diäten an sich sind schon sehr schwer durchzuhalten. Besonders schwer aber wird es, wenn Festivitäten, Urlaub oder Feiertage anstehen. Am schlimmsten ist es aber wohl zum Jahresende. Zuerst ist da die Adventszeit, die normalerweise von Lebkuchen, Keksbäckerei und sonstigen Naschereien geprägt ist. Dann folgen in der Regel drei komplette Tage mit Festbraten, süßen Desserts und…

Operation ist kein Kinderspiel!

Das Netz ist voll mit Patienten, die nach ihrer Schlauchmagen- oder Magenbypassoperation meinen, der durchgeführten OP-Methode einen niedlichen Namen geben zu müssen oder sich sogar ein Stofftier zu besorgen, welches die Form eines Schlauchmagens besitzt. Diese groteske Form des Umgangs mit einer solch einschneidenden Maßnahme wie die eines bariatrischen Eingriffes schockiert mich immer wieder und…

Falsches Spiel mit starken Hoffnungen!

Seit mehr als 40 Jahren sind Mediziner bemüht, mithilfe chirurgischer Eingriffe die Gewichtssituation von betroffenen Patienten nachhaltig zu verbessern. Komplikationsreiche und wenig wirksame OP-Methoden weichen neuen Verfahren, die sowohl in der Wirksamkeit als auch in der Belastung für die Patienten, eine deutliche Verbesserung erbringen. Auch langjährig etablierte Verfahren, wie der Magenbypass, erfuhren immer weitere Optimierungen…

Der größte Pionier in der Medizin ist der Patient!

Magenventil, Faltmagen, Overstich, Jejunal-Sleeve, OverStitch: Die Liste der relativ neuen und nicht etablierten Verfahren, im Bereich der Adipositaschirurgie ist lang. Immer mehr Zentren versuchen einen Gewichtsanstieg oder häufiger noch, einen erneuten Gewichtsanstieg nach bariatrischen Eingriffen, durch diese Methoden zu begegnen. Dabei sind die dokumentierten Ergebnisse nicht immer zufriedenstellend oder sogar enttäuschend.   Um ehrlich zu…

Erfolgreiche Therapie orientiert sich am Patienten und nicht am Modetrend!

Langfristiger Abnehmerfolg braucht es eine ausgefeilte Strategie die unsere ganz individuelle Situation berücksichtigt Oft ist es ein sehr langer Weg von der Entstehung und dem weiteren Fortschreiten der Adipositaserkrankung, bis hin zur Umsetzung einer wirkungsvollen Therapie. Häufig entwickelt sich das Gewicht bereits im Kindesalter nach oben. Dies anfangs nicht explosionsartig, sondern meist eher langsam aber…

Hausärzte werden ihrer Verantwortung häufig nicht gerecht!

Allgemeinmediziner sind ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Adipositastherapie  Viele Allgemeinmediziner beklagen sich über immer höhere Belastungen und immer weniger Geld. Auch die aktuellen Entwicklungen im Gesundheitswesen scheinen dieser Entwicklung nicht entgegenzuwirken. Dennoch wäre es meiner Ansicht nach zu kurz gedacht, die Hausärzte – trotz dieser zugegebenermaßen misslichen Lage – aus der Verantwortung zu entlassen. Meist…

Selbsthilfegruppen sind Teil der Adipositastherapie

Adipositas-Selbsthilfegruppen fördern den nachhaltigen Erfolg von konservativen Therapiemodulen und chirurgischer Therapieoption Im Rahmen der Adipositastherapie unterscheiden wir zwischen den konservativen Therapiemodulen und der chirurgischen Therapieoption. Immer wieder wird zurecht davon gesprochen, dass das Zusammenspiel zwischen diesen beiden Therapiesträngen verantwortlich für den nachhaltigen Erfolg einer Therapie ist. Wenn wir konservative Therapieangebote darstellen, so sprechen viele Mediziner…

So kommst Du gesund und lecker über die Ostertage

Gefühlt haben wir gerade einmal Weihnachten und Silvester hinter uns gebracht, und schon stehen die nächsten Feiertage an. Während sich die meisten über ein paar freie Tage freuen, sind solche langen Festwochenenden für Menschen, die abnehmen wollen, oft eine ganz schöne Quälerei. Die Familie will feiern, zum Feiern gehört üppiges Essen, und von der ganzen…

Skepsis erlaubt!- Der neue Begutachtungsleitfaden des MDS

Der neue Begutachtungsleitfaden Adipositaschirurgie bei Erwachsenen des MDS (Medizinischer Dienst des Spitzenverbandes Bund der Krankenkassen) wurde laut dem Verband erstellt, „um bundesweit einen strukturierten Begutachtungsablauf nach einheitlichen, fachlich fundierten Kriterien zu ermöglichen“. In der Realität wage ich zu bezweifeln, dass dies mit diesem Leitfaden gelingen wird! Nach wie vor gibt es starke regionale Unterschiede, wie…

Die Weihnachtsmarktfalle und wie du sie umgehst

Es ist soweit – im ganzen Land öffnen die Weihnachtsmärkte ihre Tore. Rund vier Wochen lang leuchten die Straßen, und überall duftet es nach gebrannten Mandeln, Glühwein oder Wurst vom Grill. Dazwischen gibt es Gewürzstände, allerlei Kunsthandwerk und vieles mehr. Der Besuch auf dem Weihnachtsmarkt gehört einfach dazu, und kaum einer lässt ihn sich in…

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