Wenn Du Dich mit Diäten und Gewichtsreduktion schon einmal auseinandergesetzt hast, dann ist Dir der Begriff Energiegehalt sicher schon das ein oder andere Mal über den Weg gelaufen. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Mich hat das interessiert, darum habe ich mit damit ein bisschen intensiver auseinandergesetzt und bin auf ein paar spannende Fakten gestoßen,…

Der Begriff „Formula-Diät“ wird dir schon häufig begegnet sein, ob in der Werbung, in der Presse oder beim Einkaufen in der Drogerie oder Apotheke. Der Begriff allein ist aber nicht besonders aussagekräftig, zumindest für Menschen, die sich mit dem Thema Abnehmen bisher nicht sonderlich beschäftigt haben, darum möchte ich das heute einmal etwas genauer erklären.…

Es ist ja längst kein Geheimnis mehr, dass die Menschen in den westlichen Industrieländern immer dicker werden und die Anzahl an Adipositaserkrankungen drastisch zunimmt. Spontan fallen einem da neben den Deutschen auch Engländer oder Amerikaner ein. Dagegen gelten Asiaten generell als sehr schlank und Einwohner des Mittelmeerraumes als ausgesprochen gesund. Es muss also eklatante Unterschiede…

In nahezu allen Lebensbereichen gibt es Mythen und Halbwahrheiten, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst wissenschaftlich widerlegt sind. Einzelne Aussagen werden voller Überzeugung von Generation zu Generation weitergegeben, ob es die Kopfgrippe ist, die wir vermeintlich bekommen, wenn wir mit nassen Haaren nach draußen gehen, der Spinat, der uns so unglaublich gut mit Eisen…

Bei dem Begriff „Mono-Diät“ denkst Du möglicherweise im ersten Moment „kenne ich nicht!“, aber ich bin mir sicher, dass das nicht stimmt. Ganz sicher hast Du doch schon einmal von der nahezu berühmten Kohlsuppen-Diät gehört oder vom vielversprechenden Hype der Ananas-Diät oder sogar von der mehr als zweifelhaften Schokoladen-Diät. Letztere möchte ich hier gar nicht…

Der menschliche Körper ist ein wahres Wunderwerk, in dem jedes einzelne Organ spezielle Aufgaben übernimmt. Gerade unser Magen bringt dabei täglich eine ungeheure Leistung auf. Gleichzeitig reagiert er sehr sensibel und zeigt uns so oft, dass wir ihm und damit auch uns möglicherweise nicht gut tun. Nicht umsonst sind Redensarten wie „das schlägt mir auf…

Wenn es ums Abnehmen und um Diäten geht, kommen stets und ständig neue vielversprechende Methoden und Versprechen auf den Markt, oft natürlich welche, für die wir erst einmal bezahlen, bevor wir feststellen, dass es entweder nicht hält, was es verspricht, oder für uns einfach nicht das Richtige ist. Es gibt aber auch Varianten, die einen…

Ich weiß ja nicht, wie es Dir geht, aber ich hatte früher häufig das Problem, dass ich aus lauter Langeweile gegessen habe. Schön geredete Langeweile, denn es ist und war auch nie so, dass ich nichts zu tun gehabt hätte. Aber zu der gefühlten Langeweile vor dem Fernseher, am Computer oder im Garten kam dann…

Gefühlt haben wir gerade einmal Weihnachten und Silvester hinter uns gebracht, und schon stehen die nächsten Feiertage an. Während sich die meisten über ein paar freie Tage freuen, sind solche langen Festwochenenden für Menschen, die abnehmen wollen, oft eine ganz schöne Quälerei. Die Familie will feiern, zum Feiern gehört üppiges Essen, und von der ganzen…

Übergewicht belastet das Herz-Kreislauf-System. Um dem entgegen zu wirken, ist Sport besonders wichtig. Vor kurzem habe ich hier bereits Fitnessübungen vorgestellt, die gelenkschonend sind. Beim Herz-Kreislauf-System geht es weniger um Schonung, sondern um sinnvolles Training. Das einzige, was Du beachten solltest, ist, dass Du es mit dem Training am Anfang nicht zu sehr übertreibst. Empfehlenswert…

Heute möchte ich mal ein bisschen darüber berichten, was für eine wichtige Rolle unsere Psyche spielt – ganz generell natürlich, aber vor allem auch beim Wunsch, an Gewicht zu verlieren. Das solltest Du nämlich nie außer Acht lassen. Es ist nicht nur so, dass unser Gewicht bzw. unser Gesundheitszustand sich auf unseren psychischen Zustand auswirkt,…

Ich habe hier inzwischen eine Menge darüber erzählt, worauf wir bei unserer Ernährung achten sollten, wenn wir abnehmen wollen. Ganz klar geht es da – wie immer – um die Bilanz zwischen Energiezufuhr und Verbrauch von Kalorien. Das ist und bleibt wichtig, denn dabei geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern auch um die Gesundheit,…

Welcher Typ bist Du? Bei der Unterscheidung verschiedener Arten oder Typen von Übergewicht gibt es sehr unterschiedliche Ansätze. Ich werde versuchen, mit der Zeit alle im Einzelnen einmal näher zu erläutern. Beginnen möchte ich jedoch mit dem Ansatz, den ich persönlich am griffigsten finde, und der mir durchaus geholfen hat, zu erkennen, wo meine Problematik…

Wenn Du abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass Du auch mehr Bewegung in Deinem Leben einplanst. Wie Du das im Alltag mit einbauen kannst, habe ich an anderer Stelle schon mal berichtet. Zusätzlich solltest Du aber ruhig versuchen, auch ganz gezielte Übungen zu machen. Dazu musst Du nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen. Das ist zum…

Du hast Dich entschlossen, abzunehmen? Großartig, dazu erst einmal meinen Glückwunsch! Der feste Entschluss ist der erste wichtige Schritt, und wenn Du ihn selbst und mit Überzeugung gefasst hast, ist es noch besser. Vermutlich tust Du es für Deine Gesundheit oder um besser auszusehen. Auch das ist beides okay. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht,…

Vielleicht hast Du Dir über die vielen Feiertage ein paar meiner Ratschläge zu Herzen genommen und es mit der Weihnachts- und Silvestervöllerei nicht übertrieben, sondern ein bisschen die Sparflamme entzündet. Vielleicht hast Du aber die Tage auch ohne Bedenken in vollen Zügen genossen, weil es dir einfach zu schwer gefallen ist, den ganzen leckeren Versuchungen…

Wer dick ist, leidet in den meisten Fällen nicht nur unter dem überschüssigen Gewicht. Das Spektrum ist vielfältig: Bei Adipositas kommen oft Folgeerkrankungen hinzu, angefangen bei Gelenkschmerzen über Rückenproblemen bis hin zu Kurzatmigkeit oder Diabetes. Dann kommen noch die psychischen Auswirkungen hinzu. Der Frust wird immer größer, das Selbstwertgefühl kleiner, man fühlt sich von anderen…

Vor ungefähr zwei Wochen habe ich hier über die verschiedenen Ess-Typen geschrieben. Einer davon – vermutlich gerade bei Frauen der häufigste Typ – ist der Frustesser. Kenn ich selbst, wenn es mir so richtig mies geht, muss ein Stück Schokolade her. Im Nachhinein ist mir zwar immer klar, dass mein Problem damit nicht aus der…

Wer unter Übergewicht leidet, muss seine Kalorienbilanz verbessern, das heißt mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen. Die Reduzierung der Aufnahme hat Grenzen, denn ein gewisses Maß benötigt der Körper, schon allein, um alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Um die Differenz zu optimieren, muss also der Kalorienumsatz erhöht werden. Das geschieht letztlich ausschließlich durch körperliche Aktivität. Da der…

Wir kennen den Grund für Übergewicht: Unserem Körper wird mehr Energie in Form von Kilokalorien zugeführt als der umgekehrt verbraucht. So weit, so gut. Was einfach und simpel klingt, ist dennoch schwer zu bekämpfen. Unter anderem kann es hilfreich sein, zu wissen, welcher Ess-Typ Du bist. Das ist beispielsweise dann wichtig, wenn Du Dir einen…