Effiziente Planung für euren Therapie-Erfolg

Seekarte zur Navigation auf dem Meer

Viele von euch haben das sicher schon erlebt: Der Wille und die Motivation waren da, aber der hektische Alltag und die fehlende Struktur haben eure Diätbemühungen vereitelt. Dieses Dilemma betrifft nicht nur das Abnehmen, sondern auch viele andere Vorhaben, die ein gewisses Maß an Disziplin erfordern. Um auf Kurs zu bleiben, ist eine durchdachte Planung unerlässlich. Allerdings müsst ihr akzeptieren, dass das Leben nicht immer nach euren Wünschen verläuft.
Willkommen zu unserem Blog „Bleibt auf Kurs: Effiziente Planung für euren Therapie-Erfolg“!

Plant klug, um eure Ziele zu erreichen

Der Ausspruch „Planung ist das halbe Leben“ mag für einige von euch abschreckend wirken, da er scheinbar eure Freiheit und Flexibilität einschränkt. Doch das muss nicht sein, im Gegenteil: Eine frühzeitige Planung wird euch dabei helfen, flexibler zu sein. Wenn ihr im Voraus wisst, dass ihr zu bestimmten Zeiten nicht so konsequent sein könnt, wie geplant, könnt ihr dies kompensieren. Außerdem ermöglicht euch eine gute Planung, andere Termine und Aktivitäten sinnvoller zu organisieren. Nutzt die gleichen Werkzeuge, die ihr bereits für andere Aspekte eures Lebens verwendet, wie Listen, Kalender und Aufgabenverfolgung.

Euer Schlüssel zum Erfolg: Der Kalender

Ein Kalender und ein Bleistift

Der Jahresanfang ist der perfekte Zeitpunkt, um eine solide Planung in Angriff zu nehmen. Euer nagelneuer Kalender liegt wahrscheinlich schon bereit, falls nicht, besorgt euch schnell einen. Ein physischer Kalender kann besonders motivierend sein. Darin könnt ihr Gedanken, Erfolge und Erlebnisse festhalten, was sowohl im Moment als auch später hilfreich ist. Nutzt diesen Kalender auch, um euch selbst motivierende Nachrichten zu hinterlassen. Gestaltet das Führen eures Kalenders zu einem Ritual.

Plant weit im Voraus

Nehmt euch euren Kalender und notiert alle euch bekannten Termine, angefangen bei Geburtstagen bis hin zu Urlauben und Feiertagen. Falls ihr das genaue Datum für bestimmte Termine noch nicht kennt, markiert den entsprechenden Monat mit einem Fragezeichen. Denkt an Veranstaltungen, die in der Zukunft liegen, wie Weihnachtsfeiern oder Schulveranstaltungen, und nutzt Post-its, um euch selbst zu motivieren. Schreibt Nachrichten wie „Ihr schafft das!“ oder „Sport macht Spaß“, um euch in schwierigen Momenten zu unterstützen.

Kontinuierliche Überprüfung eures Plans in kleinen Schritten

Nachdem ihr eure bestehenden Termine festgehalten habt, ist dies bereits eine solide Grundlage. Denkt daran, euer Kalenderbuch kontinuierlich zu pflegen und neue Termine sofort einzutragen. Beginnt eure Woche mit einer sorgfältigen Überprüfung, um die kommende Woche im Blick zu haben. Stehen in einer Woche zwei Geburtstage an oder habt ihr viele andere Termine, die ihr wahrnehmen müsst? Dann ist eines schon mal klar: Ihr werdet eure Ernährungsziele wahrscheinlich nicht komplett einhalten können und gleichzeitig weniger Zeit für Sport haben. Plant daher, in dieser Woche besonders auf eure Ernährung zu achten und versucht, kleine Sporteinheiten einzufügen, wo es möglich ist. So könnt ihr eure Ziele besser erreichen.

Findet den perfekten individuellen Plan für euch

5 Spielkarten, davon ein Herz-Ass und 4 Piek-Karten.

Ein monatlicher Vorausblick ist hilfreich, aber einige von euch mögen es vielleicht, den Plan noch weiter in die Zukunft zu ziehen. Die Hauptsache ist, dass ihr euren Kalender so nutzt, dass er euch dabei hilft, eure Ziele zu erreichen. Seid kreativ und macht das Kalenderbuch zu eurem persönlichen Tagebuch. Ihr könnt darin Informationen über euer Gewicht, eure Sportstunden und eure Ernährung notieren. Oder ihr könnt Listen von Büchern führen, die ihr lesen möchtet, und Erinnerungen an besondere Ereignisse festhalten. Die Hauptsache ist, dass es euch Spaß macht und ihr dadurch besser planen könnt. Andernfalls besteht die Gefahr, dass ihr von Termindruck und Frustration überwältigt werdet und eure Motivation verliert. Das solltet ihr unbedingt vermeiden!

Mehr zum Thema Adipositas-Therapie findet ihr zum Beispiel in diesem Blog.

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Bilder: Canva.com